Полезные советы

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям

 

Знание общих принципов здорового образа жизни само по себе не дает ничего позитивного: здоровье не улучшится до тех пор, пока не будут приняты достаточные меры в этом направлении. Общие принципы мало приемлемы для конкретного человека: «стричь всех под одну гребенку» неполезно, да и просто невозможно.

 

Как составить индивидуальный план здорового образа жизни для школьника?

  

Учитывайте возраст ребенка

 

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

 

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника 

 

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

 

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний 

 

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

 

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

 

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

 

В ограничении вредных факторов будьте разумны

 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

 

Будьте последовательны и постоянны

 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

 

7 правил бодрого утра

Долгая суровая зима, холодный ветер и отсутствие солнечных лучей ослабляют организм и к весне запас сил на исходе. Такие проблемы как авитаминоз, депрессия, слабость, сухость волос - являются лишь подтверждением того, что вашему телу и духу требуется отдых, спокойный восьмичасовой сон и правильный утренний настрой. 

Одно из самых серьезный испытаний для городского жителя - это подъем рано утром. Звон будильника прерывает самые интересные сновидения и всегда раздается не вовремя. Что же сделать для того, чтобы утро стало добрым, светлым и бодрым?

 

7 простых советов помогут вам настроиться на прекрасный день и превратить утреннее время в ритуал, посвященный только вам.

1. Улыбка и потягивания 

Как только вы открыли глаза, не спешите вставать и бежать в ванную. Останьтесь в кровати на несколько минут и с удовольствием потянитесь, несколько раз, пока не почувствуете приятную негу в теле. Потягивания очень полезны для нервной системы и мышц, которые всю ночь были в одном положении. Улыбнитесь и скажите: «Привет, утро!». И не забудьте заменить неприятный звон будильника на мелодичную арфу или пение птиц. Благо, современные телефоны обладают большим набором мелодий. 

 

 2. Как встать с нужной ноги 

 В народе бытует поговорка «Встал не с той ноги, и день пошел на перекосяк». В этом изречении есть доля истины. Воспользуйтесь древним восточным приемом определения с какой ноги нужно вставать. После потягиваний и приветственной улыбки примите сидячее положение и подышите сначала через правую ноздрю, затем через левую. Определите, какая из них дышит лучше и легче. Именно с этой ноги и нужно вставать с постели. Если сегодня у вас лучше дышит правая ноздря, то вставайте с правой ноги. Это очень простой и древний метод, отлично помогает создать позитивный настрой, ведь теперь вы знаете секрет успешного начала дня. 

 

3. Стакан горячей воды натощак

 Чистая горячая вода - эликсир здоровья, бодрости и красоты. В древнем Китае этот напиток продавали на улицах еще задолго до появления зеленого чая. Мудрые китайцы знали, как целебно она влияет на организм, и при разных недугах всегда принимали горячую воду. Что же делает стакан горячей воды натощак? Она прекрасно очищает кишечник от остатков пищи предыдущего дня и подготавливает его к хорошему перевариванию. Можно добавить в воду сок лимона, он ощелачивает организм и отлично очищает. Вечером, перед сном, выпейте еще один стакан горячей воды. 

 

4. Чистка языка

Во время сна организм занимается очищением и выведением токсинов, результат наглядно можно увидеть утром в виде толстого налета на языке. На нем за ночь собирается очень много микробов, которые нужно удалять специальным скребком для чистки языка. Такой скребок можно купить в специализированных магазинах или в индийских лавках. Введите в привычку каждое утро чистить не только зубы, но и очищать язык. 

 

5. Легкая зарядка

 Ничто так не бодрит, как легкие физические упражнения после выпитого стакана горячей воды. Найдите от 10 до 20 минут каждое утро для комплекса упражнений, подходящего именно вам. Это может быть сокращенная часть из суставной гимнастики, приветствие солнцу из йоги или тай-чи. Найдите идеальную формулу физической нагрузки, после которой вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным. Секрет эффективности заключается в регулярности - лучше заниматься по 15 мин каждый день, чем по 2 часа раз в неделю. Завершив упражнения, полежите 2-5 мин на полу, ощущая состояние присутствия в теле, покалывание и передвижение энергии. В это время внутренним взором увидьте себя здоровым, красивым, молодым, обладающим телом своей мечты. 

 

6. Водные процедуры

 Даже если вы очень занятый человек и всегда куда-то спешите, ни в коем случае не пренебрегайте водными процедурами. Лучше встать на 5 минут раньше, но принять освежающий душ. Перед этим хорошо помассировать тело сухой щеткой - это улучшает кровообращение, придает бодрость, очищает кожу от токсинов, которые выделялись ночью. Удаляя ороговевший слой кожи, вы тем самым усиливаете процессы очищения организма и все вредные вещества будут быстрее выходить через этот орган выделения. После душа очень полезно нанести на влажное тело натуральное масло на ваш выбор: авокадо, миндальное, оливковое, жожоба. Можно добавить в него несколько капель эфирного масла, что придаст коже приятный запах, увлажнит ее и улучшит ваше настроение. Умащивание тела маслом утром и вечером - это еще одна древняя традиция, которой придерживались люди со времен древнего Египта, когда еще не было химических заводов и вредных косметических веществ. 

  

7. Завтрак 

 Очень полезно выпивать стакан свежевыжатого сока из фруктов и овощей, после физических упражнений и душа. Ваше тело уже освежилось, очистилось и готово к усвоению витаминов. Такой сок насыщает организм питательными веществами, заряжает энергией и силой. 

 Если вы слишком заняты и привыкли пить кофе по утрам, то отдайте предпочтение кофе, сваренному в турке с добавлением специй на выбор: корица, имбирь, мускатный орех, гвоздика, черный перец, - с коричневым сахаром или ложкой меда. Такой кофе дает меньшую нагрузку на сердце, благодаря специям приобретает полезные качества, неповторимый вкус и аромат, бодрит и поднимает настроение. Не забывайте, что покупать желательно качественный кофе в зернах, и самостоятельно молоть его дома перед варкой, для сохранения запаха и вкуса. 

 Также очень полезны напитки из цикория, ячменя и ржи. Они обладают вкусом, похожим на кофе, но не действуют возбуждающе, помогают работе сердца и желчного пузыря. 

 Завтракать лучше кашей, их выбор огромен, но особую пользу приносят гречка или овсянка без молока. Вы можете заварить овсяные хлопья кипятком, добавив к ним орехи, корицу, сухофрукты и тертое яблоко. Теплый питательный завтрак согревает организм изнутри, помогая защищаться от холода. 

 

С помощью этих простых правил вы почувствуете прилив сил и бодрости. Теперь хорошее

настроение будет вашим спутником каждое утро!

 

Чем опасен кондиционер

     Установив кондиционер, можно забыть о таком неприятном явлении, как духота. Однако этот прибор способен нанести ощутимый вред здоровью, и простуда далеко не единственное заболевание, которое может подстерегать любителей прохлады.

     Дело в том, что кондиционер сначала накапливает, а затем выбрасывает наружу опасные микроорганизмы, которые проникают в организм через рот и нос. Достигая бронхов, эти микробы могут спровоцировать развитие такого заболевания, как бронхит. А если зараза опустится еще ниже и достигнет легких, то не исключено возникновение пневмонии. При этом у человека повышается температура тела (от 38 градусов и выше) и начинается сильный кашель.

     Самое неприятное, что эти заболевания довольно редко проходят без следа. Столкнувшись с ними, бронхи и легкие зачастую становятся слабым местом и чуть что, болезни возвращаются. Поэтому не стоит игнорировать первые признаки простуды, появление кашля и повышение температуры выше 37 градусов. Лучше сразу обратиться к ЛОР-врачу или терапевту, чтобы доктор прослушал легкие и в случае необходимости назначил подходящее лечение. Это поможет избежать осложнений.

  Чтобы избежать неприятностей, необходимо пользоваться кондиционером правильно.

  1. Известно, что бактерии не любят свежий воздух, поэтому проветривать и охлаждать помещение лучше при помощи открытых окон. Кондиционер стоит включать лишь тогда, когда на улице действительно очень жарко.
  2. Включив прибор, желательно минут на 15 выйти из комнаты. За это время бактерии осядут, а значит, не придется ими дышать.
  3. Не стоит выставлять температуру ниже 20 градусов. Рекомендуется, чтобы разница между температурой внутри помещения и температурой на улице составляла не более 10 градусов. Особенно важно проследить за этим, укладываясь спать. В противном случае защитные силы организма дадут сбой, и шансы заболеть значительно увеличатся.
  4. Важно подобрать правильный режим. Поток холодного воздуха, направленный вдоль потолка, гарантия того, что никого не продует. И еще, ни в коем случае нельзя вставать под струю воздуха, чтобы быстрее освежиться. Это верный путь к простуде!
  5. По-возможности, следует располагаться как минимум в паре метров от кондиционера. Находиться прямо перед прибором опасно, так как там слишком холодно.
  6. Примерно раз в месяц надо обязательно чистить внутренний блок.  Если этого не делать, со временем кондиционер превратится в рассадник вредных бактерий.
  7. Чистку блока, расположенного с уличной стороны, следует доверить мастеру из специальной фирмы. Вызывать этого специалиста необходимо один раз в два года.